熊氏真傳少林大易筋經

熊氏真傳少林大易筋經
作者：嶺東梅縣熊長卿
1920年

熊氏真傳少林大易筋經

熊序

余家世代弓刀,以武職居官時,有將門之譽,或言祖屋使然。餘十七歲春光,先伯任粵督標後營守備,請新年酒,當筵對眾賓客言,人云將門無弱子,今觀兒輩誠風水尾矣。余在座聞之,敢怒不敢言。先父時已棄武就文,在閩為候補道,不樂居官,歸作田舍人矣,見余怒狀,曰:「你向驕,不然,習易筋正合時矣。」余遂矢志從先父學易筋五周年,至二十二歲時,能抱考試武科三百斤石加三張刀共六百斤,在三丈徑之場內,行二十周。以此知腰力有如此矣。又以三指捻香港仙士能折,以此知指力又如此矣。然雖知力之暴長如此,究未明其所以然。於是先父將所然之法說明。然後知練力先要練氣,力從氣中生。余今年七十有五,皮肉幼滑不露筋骨,人或不信余之真實年歲,李子佩弦從余習此法,並志在廣傳此法,已為之作各式於後,以饗學者,又請余弁言,故為之略述原起如此。有人見余老且健,也問余養生術,余有《浪淘沙》一關附錄於下: 行囊懶擺錢,倦即高眠。冬吟白雪夏吟蟬。渡海登山無定着,隨意車船。舊歲古梅邊,重結鄉緣。田家小飲輒頹然。四百五十回輪甲子,莫問何年。嶺東梅縣熊長卿序於上海南園

李序

少林易筋經,坊間刊本殊多,嘗見學者得斯法之一鱗半爪,亦獲奇效。是篇乃熊家嫡傳,與坊間印行者迥異,蓋秘本也。鄙人丙子初春,赴滬舟次遇熊君長卿,暢談武術, 忽憶友人從游熊君,習易筋經,舉而相詢。熊君告余曰:餘年逾古稀,而精神矍鑠異常人,其致強之道,實賴易筋之功。當承示各法,數分鐘內,果有特徵。據調久習此法,氣力不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。斯法之動作簡單易學,第一級不費力,老弱咸宜。第二級宜於初發育之少年。第三級之練力法,數年純功可臻力士地位。余以經驗所得,常以斯法授同寅,其有患痼疾者練習數月,必收大效。因恐此道日久湮沒,謹依熊氏面授家傳方式,繪圖說明,以供同好之研究,欲轉弱為強延年益壽者,幸毋忽諸。癸未季秋李佩弦序於羯磨草廬

練易筋之實效吐納術乃中國獨有之技,是篇亦吐納法門之一種。故練氣者占多練體者較少。查各種氣功本原多從佛家傳出。佛家之氣功則以印度康藏為着。大密宗氣功有九接風寶瓶氣拙火定等。惟習此法要有師承及長依師,萬勿以一知半解妄自練習也。至易筋練氣系屬粗淺功夫而矣。然數載純功,內臟必強,氣力必增,則又令一般學者發生無限興奮。余主持廣州精武體育會時,曾有幾位長者研究,其中有虛不受補者,有常見頭冷者,有消化不良者,有胃病肺病者,只習第一級至四式,兩月內竟次第收穫良好轉變。後來,人各一方,數載分散,忽有相值,但均覺精神飽滿。詢以經過,皆云借練易筋法不斷,故戰勝一切病魔,易筋功效有如是之大。誠人類健康之保障,抑亦弱者之救星也。僅述一二俾資印證。

上海精武體育會李佩弦志

易筋經例言

(1)第一級八式,第五、第八兩式,略有動作,餘式無動作。 (2)第二級四式,一至三式均無動作,第四式動作另有說明。 (3)第三級二式,第一式無動作,第二式動作另有說明。

練易筋經注意事項

(甲)每式從九個呼吸起,至八十一呼吸止,呼吸宜慢宜長,忌急速。初學由九個呼吸起,練至純熟無勉強,再加九個呼吸,循序漸進,切勿勉強。每一式練習完畢,略事休息,方可繼續練別式。因為練深呼吸絕對不可牽強。如覺疲倦即須調息後乃再繼續。 (乙)初學應由第一級第一式,從九個呼吸增至九九八十一呼吸,自覺無勉強,方可學第二式。惟初學往往因習一式覺枯燥無味,則又可習一至八式,行九個呼吸,逐漸增加,每式行九九八十一呼吸,但要逐漸增加,切忌急速。 (丙)呼吸須咬牙,舌舐上顎,口微開。咬牙作用系年老牙不脫。口微開乃助呼吸自然。舌舐上顎則增津液。 (丁)學習此法宜早、午、晚行之,至少每日行一次。練時需精神專一,肩下沉不挺胸,每式完畢,須緩行數步,略事休息。工作過勞不宜練習。因為無甚益處,但亦無損。總要自然,不要勉強。 (戊)運動時,凡握拳或按掌或上托或前推或左右撐掌等式,每一呼吸必加一緊。例如,握拳呼吸後,愈握愈緊直至九九呼吸完畢,乃放鬆。前推、上托、左右撐等式均同。 (日)第一級練習時,不必用力,務要純任自然、久習則氣力不期而自至。第二級一至四式,乃鼻骨法,熊師曾演習此式,全身縮短五寸,據云童年苦練必能成功。各式呼吸須注意吸氣下沉至丹田。 (庚)第三級第一式吞陰法,童年學習,數年純功,方易成就。第二式全練指力、腰力。各式久練,有延年益壽、轉弱為強之特效。 (辛)本編三級共十四式,各有不同之特點,人手一編雖可練習,但求收效迅速及易於明了,則須從師學習,注意口訣。

易筋經各級各式練法

第一級第一式(圖一) 雙足立定寬如肩闊,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩手握拳,大拇指貼大腿,每呼吸完畢拳握緊,勿放鬆,愈握愈緊,直至九九八十一次呼吸完畢,乃放鬆。行之數月手力自然增加。

肩要沉,胸勿挺,引氣下沉丹田。初練先做九次呼吸,兩手即放鬆, 以後逐漸增加,總要自然不勉強。第一級第二式(圖二)雙掌下按呼吸雙足立定如前式,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩手掌左右下按;每一呼吸完畢,雙掌下按,左右手指翹起,掌愈接愈下,勿放鬆,至九九八十一次呼吸完畢,乃放鬆。此式亦增長手力腕力。注意。沉肩,含胸,氣沉丹田,掌下按時手指翹起。第一級第三式(圖三)雙掌前推呼吸雙足立定如前式,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩掌前推,大拇指與食指尖相對成三角形,每一呼吸完畢,雙掌向前推出,手指同時拗入,愈推愈前,愈拗愈入, 直至九九八十一次呼吸完畢,乃放鬆。此式長手力與指力。注意:手臂微曲,氣沉丹田,手指拗入。第一級第三式(圖三之二) (側圖) 第一級第四式(圖四)左右托掌呼吸雙足立定如前式,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩手掌左右平伸,用意想有重物置於兩掌之中,每一呼吸完畢,用意把掌上托,只用意兩掌均不動,練至九九八十一次呼吸為止。此式增長臂力。注意:沉肩、收胸、氣沉丹田,雙手伸乎勿下墮,此式增長臂力。第一級第五式(圖五)雙掌開合呼吸兩足立定如前式,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩手合十當胸;兩大拇指貼身,吸氣時兩手分開,呼氣時兩手再合,練至九九八十一次呼吸為止,此式使肺部一張一縮,對結核病有良好的效效能。注意:沉肩,含胸,氣納丹田,兩手開合時手指拗出,大拇指貼身,不離肘,不提起。見圖五(之一)、圖五(之二)。即合掌當胸,連續開合開至如圖五(之一)為度。第一級第六式(圖六)左右撐掌呼吸雙足立定如前式,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩掌分左右撐開,掌心向外,手指向天,指尖拗向頭部,每一呼吸,雙掌撐開,如是連續八十一次呼吸,愈撐愈開,直至完畢,乃放鬆。此式增長臂力和腕力。注意:沉肩,含胸,氣沉丹田,指尖拗向頭部。第一級第七式(圖七)雙掌上撐呼吸雙足立定如前式,雙手反掌向上撐,掌心朝天,大拇指與食指頭相對成三角形,面向天;吸氣時牙咬緊,呼氣時口張開,手向上撐高,愈撐愈上,直至八十一次呼吸完畢乃止。此式去口臭氣。注意:氣沉丹田,頭上仰,眼看手背,胸腹不可凸出,手指拗落。第一級第八式(圖八)雙手下垂呼吸雙足立定如前式,牙咬緊,身變曲至九十度角,兩手徐徐下垂,身下彎時呼氣,起立時吸氣,兩手愈重愈下;呼吸如過於急速,起立時立定可再行一呼一吸,後乃下垂;如不覺疲勞,可連續八十一次呼吸乃止。注意:沉肩收胸,氣沉丹田,雙手下垂時,兩肩微微鬆動,手要放鬆,勿用力。此式對腹部脂肪過剩有特效,能減腹脂,收細腰圍。如腹部脂肪過剩,每日習九九呼吸三次至五次,一月後可收大效。

第二級第一式(圖九)弓步拗身呼吸(右) 右足向右踏開一步,成右弓步式,身體向右拗後,右掌置背後,左手成圓形置額前,掌心向外,眼看左腳踵;此式站成,牙咬緊,乃行一至八十一次呼吸。多習此式對腰痛有良好轉變。注意:此式乃右鼻骨式,但非童年練習,必難成功。呼吸時全身均不動。第二級第一式弓步拗身呼吸(左)式與前式同,只左右拗身不同矣。第二級第二式(圖十)握拳上仰呼吸(右) 雙足如前成右弓步,身軀挺直,右手握拳提高曲肘置頭上,頭上仰,眼看右手心,左手握拳垂下,拳心向後,牙咬緊,連續呼吸八十一次,乃放鬆。練頸部粗壯。注意:此式呼吸時,全身不動,右手腕微曲收緊,頭上仰,頸部緊張。第二級第二式握拳上仰呼吸(左)式與前式完全相同,只左右隅反可也。第二級第三式;(圖十一)上撐下垂呼吸(右) 雙足如前成右弓步,身軀挺直,右掌向上撐,掌心朝天,指向頭拗下,左掌下垂,指頭向地,掌心向大腿,眼平視,牙咬緊,行八十一次呼吸乃放鬆。此式與第九式圖有聯

注意:此式呼吸時,全身不動,每一呼吸完畢須右手上撐,左手下垂,將兩手拉長之意。第二級第三式上撐下垂呼吸(左)式與上式完全相同,只左右隅反可也第二級第四式(圖十二)下蹲起伏呼吸雙足尖貼地相距一尺二寸,兩手叉腰,身體徐徐下蹲;當下蹲時,足踵離地,只用兩足尖維持重心;眼平視,牙咬緊,下蹲標準至大腿水平為度,一起一伏至八十一次呼吸為止。久練步穩腎固,至老健步無衰頹態。注意:全套易筋法只此式與第五、第十四式有動作。此式下蹲時呼氣,起立時吸氣。起時用足尖,立時足睡伏地,下蹲時足踵再離地。

第三級第一式(圖十三)吞陰呼吸雙足貼地,約距離尺余,兩手置背後,右手握拳,左手握右腕,身微蹲下,兩膝稍曲, 眼平視,牙咬緊,舌舐上顎,連續行八十一次呼吸乃止。此式童年久練必能成功。此式對腎部發展特強,成年人習之數月有不可思議之效果。此式以站樁步引氣下沉至丹田,能療一切痼疾。注意:谷道提起,氣沉丹田,腎囊收縮。第三級第二式(圖十四)俯仰呼吸全身蹬直,足趾與手指貼地,一俯一仰連續行八十一次呼吸。重要點在手,手之運用須分三式:第一式先用掌貼地活動;俟純熟後,第二式由掌變拳;俟純熟後,沒有勉強,再用第三式由拳變指。指亦分平指和立指:平指即指甲朝上;立指即指甲朝橫,全用指尖貼地。此式用指最難,但動作一俯一仰,由少增多,循序漸進,日久功深,則不覺其難。用指先以五指,逐漸減少至一大拇指,為達到最高峰目的。無病之人習此式,行之數月,臂力、指力、腰力不期而自至,行之年余,則指力能折銅錢。此式發展大胸筋、後膊筋、三角筋、兩頭筋,前後腕腿各部均有相當發展,動作宜慢。注意,此動作,凡患肺病、心臟病,胃病者不宜練習。